Anche i forti fumatori sanno che fumare è una cattiva abitudine che influisce negativamente sulla salute. Molte persone sognano di smettere di fumare, ma hanno paura della "sindrome da astinenza". Nel nostro articolo parleremo di come smettere di fumare in modo rapido ed efficace.
Quando si parla di fumo, in genere è più corretto parlare di "dipendenza dal tabacco" piuttosto che di "dipendenza dalla nicotina". Secondo la Classificazione Internazionale delle Malattie dell’OMS, la dipendenza dal tabacco è un disturbo comportamentale fisiologico basato sul consumo di sostanze psicoattive. La vera dipendenza dalla nicotina è solo una forma di dipendenza dal tabacco.
Cos'è la dipendenza da nicotina?
La nicotina è coinvolta in molti processi biochimici nel nostro corpo. Ecco perché il fumo è la causa dello sviluppo di oltre 40 malattie diverse. Il fumo di tabacco contiene più di 7. 000 sostanze chimiche dannose, oltre al monossido di carbonio e ai radicali liberi dannosi per i tessuti.
Più della metà dei fumatori sogna di abbandonare questa dannosa abitudine, ma prima di combattere il fumo è necessario scoprire il motivo per cui una persona fuma. I medici classificano tutte le ragioni per fumare in diversi tipi di comportamento del fumo:
"Stimolazione»
Questo comportamento del fumo si manifesta nelle persone che credono che una sigaretta li stimoli, li rinvigorisca e allevia la fatica. La dipendenza in queste persone è di natura psicologica e la cessazione del fumo porta a sintomi di distonia vegetativa-vascolare e astenia.
"Gioco di sigarette»
Le persone con questo comportamento fumano poco, spesso "per motivi sociali" e non più di 2-3 sigarette al giorno. Si interessano più agli accessori: posacenere, portasigarette, accendini, sigarette di tipo costoso. Fumare è più un gioco che una dipendenza.
"Rilassamento»
È molto difficile per queste persone smettere di fumare. Per loro, una sigaretta è un ulteriore piacere durante il relax e la situazione in cui si fuma dovrebbe essere piacevole e rilassante.
"Supporto"
Questo tipo di fumo è necessario affinché una persona riduca lo stress emotivo. Queste persone fumano nei momenti di timidezza, rabbia, insicurezza e in situazioni spiacevoli.
"sete»
Questo tipo è associato alla dipendenza fisica dalla nicotina. Un calo del livello di nicotina nel sangue costringe una persona a fumare nonostante tutti i divieti. È questo tipo di comportamento del fumo che può essere considerato una vera dipendenza dalla nicotina.
"riflesso»
Questi fumatori fumano di riflesso, senza pensare al fatto che stanno fumando. Fumano più spesso durante il lavoro, in grandi quantità e "automaticamente", e nella maggior parte dei casi non riescono a spiegare il motivo del fumo.
Tutti i suddetti tipi di comportamento legato al fumo possono manifestarsi isolatamente o in varie combinazioni.
La dipendenza dal tabacco progredisce con l’aumentare dell’esperienza del fumo e attraversa 3 fasi di sviluppo:
- Fase 1 – Iniziale. Un fumatore fuma occasionalmente a causa della dipendenza psicologica. In questa fase non si osserva dipendenza fisica.
- Lo stadio 2 è caratterizzato dalle prime manifestazioni di dipendenza fisica dalla nicotina.
- Lo stadio 3 combina fattori pronunciati di dipendenza psicologica e fisica dalla nicotina.
Per scoprire se sei dipendente dalla nicotina, rispondi ad alcune domande:
- Fumi più di un pacchetto di sigarette al giorno?
- Ti senti come se stessi fumando entro mezz'ora dal risveglio?
- Quando hai smesso di fumare, hai sentito un forte bisogno di fumare di nuovo e hai sofferto di "sintomi d'astinenza"?
Se hai risposto sì a tutte e 3 le domande, sei fortemente dipendente dalla nicotina.
La causa della dipendenza è la nicotina stessa, che raggiunge il cervello entro 7 secondi dalla prima inalazione di prodotti del tabacco. Lì, la nicotina interagisce con i recettori nicotinici e promuove la produzione di neurotrasmettitori, inclusa la dopamina. Queste sostanze causano dipendenza dalla nicotina. Non appena un fumatore prende una lunga pausa dal fumo, il livello di queste sostanze nel sangue diminuisce e si verifica una "sindrome da astinenza": desiderio di fumare, ansia, ridotta attenzione, irrequietezza e irritabilità, debolezza, malessere e malessere. sviluppa tosse, insonnia e altri sintomi somatici. La durata di tale periodo può variare da diversi giorni a diversi mesi. Ecco perché i medici raccomandano a chi smette di fumare di assumere farmaci farmacologici speciali.
Fatti interessanti sul fumo
- Smettere di fumare porta ad un aumento di peso;
- Non dovresti smettere di fumare durante la gravidanza;
- una sigaretta ti aiuta a rilassarti;
- Smettere di fumare provoca stress;
- ci sono modi sicuri per fumare;
- Le sigarette leggere sono meno dannose.
5 modi migliori per smettere di fumare
La maggior parte dei fumatori ha provato a smettere di fumare almeno una volta nella vita. Alcuni hanno avuto successo, altri non hanno resistito ai dolorosi sintomi di astinenza e il tentativo non ha avuto successo. Oltre alla forza di volontà, potresti aver bisogno di farmaci speciali o di aiuto specialistico.
La dipendenza dal tabacco è una delle dipendenze più forti e si sviluppa molto più velocemente rispetto, ad esempio, alla dipendenza dall'alcol. Ecco perché il trattamento è molto difficile.
1. Droghe
I medici utilizzano due tipi di farmaci per trattare la dipendenza da nicotina: farmaci sostitutivi della nicotina (NRT) e farmaci che non contengono nicotina. Questi prodotti sono adatti sia a chi vuole smettere completamente di fumare, sia a chi vuole ridurre l'intensità del fumo. Tuttavia, un risultato positivo può essere raggiunto solo dopo aver eliminato la dipendenza psicologica e il WIP fornisce solo un ritardo temporale per risolvere questo problema.
Medicinali che non contengono nicotina
I farmaci che non contengono nicotina includono gli antagonisti dei recettori nicotinici (NRA) e gli antidepressivi atipici. Tuttavia, gli antidepressivi atipici non sono ufficialmente utilizzati per trattare la dipendenza da nicotina.
Gli antagonisti dei recettori nicotinici impediscono alla nicotina di interagire con i recettori del sistema nervoso e fumare sigarette non è più divertente per il fumatore.
L'ANR viene iniziata una settimana prima della data prevista per la cessazione del fumo e continuata per 12 settimane. Durante il periodo compreso tra 8 e 35 giorni di trattamento, si raccomanda di evitare completamente le sigarette.
Vantaggi e svantaggi:
- la durata del trattamento con ANR è molte volte più breve rispetto a quella con NWP; i farmaci non necessitano di sospensione graduale; buon effetto terapeutico.
- disponibile su prescrizione; avere un regime posologico complesso; molte controindicazioni; Non assumere al di sotto dei 18 anni o durante la gravidanza o l'allattamento.
Sostituti della nicotina
I prodotti sostitutivi della nicotina (NRT) sono progettati per fornire nicotina direttamente nel corpo umano, sostituendo il fumo regolare. Tali prodotti sono disponibili sotto forma di pastiglie, cerotti, gomme da masticare, spray e inalatori. La cessazione del fumo si ottiene alleviando i sintomi di astinenza e riducendo gradualmente il dosaggio del farmaco.
Il momento in cui la nicotina entra nel sangue ed è presente nell'organismo dipende dalla forma del farmaco. I cerotti alla nicotina vengono applicati direttamente sulla pelle. Il cerotto rilascia nicotina per 16-24 ore. Gomma da masticare, compresse sublinguali e spray agiscono più velocemente, ma la nicotina rimane nel sangue per un tempo notevolmente più breve. Il rimedio ad azione più rapida è lo spray alla nicotina. Dopo l'applicazione, l'effetto si manifesta entro 60 secondi.
Vantaggi e svantaggi:
- alleviare i sintomi di astinenza; adatto a persone che non vogliono smettere completamente di fumare; Numero minimo di controindicazioni.
- Prima dell'uso è necessario consultare un medico. Non deve essere utilizzato al di sotto dei 18 anni o durante la gravidanza e l'allattamento.
2. Psicoterapia
La psicoterapia aiuta a sviluppare un atteggiamento positivo e a instillare competenze in grado di controllare la dipendenza dalla nicotina. La psicoterapia è più efficace se combinata con i farmaci. Gli psicoterapeuti usano spesso l'ipnosi Erickson, la psicoterapia cognitiva e alcune altre tecniche. Dopo solo 2-3 sedute con uno psicoterapeuta, il bisogno di fumare del paziente scompare.
Vantaggi e svantaggi:
- effetto terapeutico pronunciato; migliora l'effetto del trattamento farmacologico; Sono necessarie solo 2-3 sessioni.
- richiede specialisti altamente qualificati; dipende dalla motivazione del paziente.
3. Agopuntura
Questo metodo si basa sull'effetto degli aghi su punti biologicamente attivi del corpo, che aiuta ad alleviare i sintomi di astinenza e il desiderio fisico dopo il fumo. Più comunemente, vengono eseguite da 3 a 10 procedure in cui gli aghi vengono attaccati ai punti di agopuntura sulle braccia e sulle gambe. Un altro metodo popolare è un bottone dell'ago che viene posizionato a lungo sotto la pelle del padiglione auricolare. Nel momento in cui sorge il desiderio di fumare, il paziente preme e il desiderio diminuisce.
Vantaggi e svantaggi:
- non richiede l'assunzione di farmaci; breve durata del trattamento; non ha controindicazioni né effetti collaterali;
- richiede un'elevata motivazione del paziente; Puoi fidarti solo di uno specialista altamente qualificato.
4. Consultazione del medico
La prima fase della dipendenza dalla nicotina è la dipendenza psicologica. Nella maggior parte dei casi viene associato al "rituale del fumo". Il motivo può essere l'azienda coinvolta, l'associazione del fumo con una tazza di caffè o la guida di un'auto. Nei giovani, l'inizio del fumo può essere basato sul desiderio di essere più maturi e indipendenti per agire e assumere una certa posizione di "status". In questo caso, il fattore decisivo per smettere di fumare può essere un colloquio con un medico, ad esempio uno psicoterapeuta o un narcologo. La consapevolezza dei danni alla salute e l'aiuto di uno specialista aiuteranno ad eliminare il riflesso condizionato che provoca il desiderio di fumare.
Esistono centri di consulenza gratuiti i cui operatori potranno consigliarvi telefonicamente in qualsiasi momento della giornata e aiutarvi a trovare il modo più efficace per smettere di fumare. Il medico può raccomandare vari programmi e corsi per superare la dipendenza dal tabacco.
Vantaggi e svantaggi:
- consultare un medico aumenta l'efficacia di qualsiasi terapia; ti consente di evitare l'uso di farmaci se sei altamente motivato.
- aiuta solo con una dipendenza debole; È necessario un alto livello di motivazione per smettere di fumare.
5. Terapia comportamentale
Lo scopo di questo pacchetto di misure è creare condizioni favorevoli per smettere di fumare e ridurre il numero di sigarette fumate. Secondo le statistiche, solo il 3-7% dei fumatori può smettere di fumare senza l'aiuto di specialisti e terapia farmacologica. Tuttavia, modificando il proprio modello di comportamento, sarà molto più facile smettere di fumare o ridurne l’intensità.
- Decidi se vuoi smettere di fumare tutto in una volta o gradualmente. Se non immediatamente, pianifica di ridurre gradualmente il numero di sigarette fumate.
- Se decidi di smettere di fumare immediatamente, fissa in anticipo una data in cui lo farai. Prova a farlo coincidere con un evento significativo per te. Alla vigilia di questo giorno, fuma il doppio per saturare il tuo corpo di nicotina.
- Se fumi spesso al lavoro, dovresti programmare l'abitudine di smettere durante le vacanze o il fine settimana. Prova a trovare un partner di uscita.
- Se smetti di fumare gradualmente, cerca di non fumare il più a lungo possibile dopo aver dormito e mangiato. Togliere sigarette, accendini e posacenere dal campo visivo. Cerca di non fumare in presenza di bambini, parenti e nella società. Visitare frequentemente luoghi in cui è vietato fumare.
- Non comprare le sigarette in anticipo, ma prova a fumare solo mezza sigaretta.
- Se senti il bisogno di fumare, non fumare immediatamente. Un acuto desiderio di fumare dura 3-5 minuti. Fai qualche esercizio o fai una passeggiata leggera prima.
- Prova a smettere di fumare regolarmente per un po': mezza giornata, un giorno, qualche giorno, ecc.
- Vai in palestra. L'esercizio fisico attivo aumenta la produzione degli ormoni del piacere e allevia i sintomi di astinenza.
Consigli dei medici per chi vuole smettere di fumare
La dipendenza dalla nicotina si manifesta a livello psicologico, emotivo e fisico. Secondo i medici, una forte motivazione è la chiave del successo quando si smette di fumare. Pertanto, ogni fumatore dovrebbe conoscere gli effetti dannosi del fumo e i vantaggi di smettere di fumare.
La maggior parte dei medici è scettica sulla capacità di un fumatore "esperto" di smettere da solo e gli esperimenti con i farmaci per la terapia sostitutiva della nicotina non sono meno pericolosi.
Il trattamento della dipendenza dalla nicotina dovrebbe essere completo e personalizzato. Esistono diverse tecniche sviluppate che possono combattere efficacemente il problema. Trattare una dipendenza è un compito serio e che richiede tempo. Senza il consiglio e la supervisione di un medico, il successo diventa molto più difficile. Dopo aver valutato l'entità della dipendenza e le caratteristiche del tuo corpo, uno specialista qualificato selezionerà un regime di trattamento adatto a te. Solo in questo caso il risultato sarà positivo e atteso.
Domande e risposte popolari
Dopo aver deciso di smettere di fumare, molti fumatori iniziano a fare ricerche su questo argomento su Internet. Abbiamo selezionato le domande più popolari e le abbiamo rivolte al nostro esperto.
- Perché è così difficile smettere di fumare?
La dipendenza dalla nicotina colpisce tutte le aree del corpo umano: psicologico, emotivo e fisico. In termini di forza del legame, i medici lo paragonano alla dipendenza da alcol e droga. Quando si smette di fumare si verifica una "sindrome da astinenza". Alleviare questi fenomeni è il compito più difficile. Il trattamento richiede un approccio a lungo termine, globale e professionale.
- È possibile smettere di fumare all'improvviso?
Quando esplicitamente motivato, questo approccio al problema sarà più efficace. Se sei gravemente dipendente, i medici consigliano di smettere immediatamente. La terapia sostitutiva della nicotina o i bloccanti dei recettori della nicotina possono aiutare ad alleviare i sintomi di astinenza.
- Come funziona l'astinenza dalle sigarette?
Quando si smette di fumare per diversi giorni e talvolta mesi, compaiono i sintomi della cosiddetta "sindrome da astinenza": desiderio di fumare, ansia, diminuzione dell'attenzione, irrequietezza e irritabilità, debolezza, malessere e malessere. Aumentano tosse, insonnia e altri sintomi somatici.
- Quando scompare la voglia di fumare?
Il desiderio più forte di fumare si verifica entro una settimana. Successivamente, il desiderio di fumare diminuisce, ma può durare da uno a diversi mesi. I medici considerano un tentativo di smettere di fumare un successo se il paziente non fuma per sei mesi.
- Va bene fumare qualche volta?
Non esiste un livello di fumo "sicuro": secondo le statistiche, se una persona fuma una sola sigaretta al giorno, il rischio di malattie cardiache o ictus aumenta del 30-50%. Ogni "sigaretta fumata occasionalmente" può riportare un ex fumatore in l'abitudine causa dipendenza dalla nicotina.
- Perché le persone ingrassano quando smettono di fumare?
Il motivo principale dell'aumento di peso è il "mangiare per stress". Quando smetti di fumare, spesso fai uno spuntino invece di fare delle pause dal fumo, il che porta ad un aumento di peso. A volte quando si fuma, si verifica un'alterazione del sistema endocrino, che porta a perdita di peso Dopo aver smesso di fumare, il peso può tornare ai livelli precedenti.